13 Led EXPO Throwdown #15
5 Rounds For Time
15 Dual Dumbbell Clean
12 Dual Dumbbell Box Walk Over
9 Burpee Box Jump Over
♂ 50-lb. dumbbells, 24-in. box
♀ 35-lb. dumbbells, 20-in. box
Time cap: 15 min
Podstatou tohoto workoutu je práce s dumbbelly a cviky na bedně, které byly v minulých letech velmi typické pro právě se blížící CrossFit Open. Otestuješ v něm svůj úchop a svalovou vytrvalost ohybu trupu.
Skoring
Čas pro zkompletování celého workoutu + 1s za každé nedokončené opakování v Time Cap 15 min.
Postup
Na 3, 2, 1 začíná atlet svůj workout. Po zkompletování 15 Dual Dumbbell Clean se posouvá na 12 Dual DB Box Walk Over (se stejným párem dumbbellů) a provádí 12 Dual Dumbbell Box Walk Overs a nakonec provádí 9 Burpee Box Jump Over. Po ukončení 9 BBJO pokračuje do 2., 3. a 4. kola workoutu.
Standardy
Dual Dumbbell Clean – opakování začíná v kontaktu alespoň jedné hlavy dumbbellu s podlahou a končí v kontaktu alespoň jedné hlavy dumbbellu s rameny a lokty před úrovní těla, kdy je požadována plná extenze kolen a kyčlí a hlava a ramena ve vertikální ose s kyčlemi.
Muscle Clean, Power Clean, Squat Clean jsou přípustné varianty.
Dual Dumbbell Box Walk Over – opakování začíná ve stoji bez kontaktu s bednou, atlet drží/nese dumbelly (není specifikováno jak). Opakování končí ve stejné pozici na druhé straně bedny. Při překonání bedny musí dojít ke kontaktu obou nohou s bednou, nesmí dojít ke kontaktu dumbbellu s bednou. Vzpřímený stoj na bedně není požadován.
Burpee Box Jump Over – opakování začíná vleže, hrudník a stehna jsou v kontaktu s podlahou. Hrudník je zároveň na vyznačené lajně, která je kolmo k bedně, ruce a chodidla musí být na své straně lajny (pravá ruka na pravé straně lajny atd).
Opakování končí, když atlet stojí na druhé straně v kontaktu obou noh s podlahou.
Na bedně není požadován vzpřímený stoj, z bedny je povoleno seskočit na obě nohy nebo udělat krok dolů. Přeskok celé bedny je povolen.
VÝSLEDKY
ŽENY
Pořadí | Jméno | Příjmení | Můj trenér je… | Čas |
---|---|---|---|---|
1. | Lucia | Kršková | Michal | 11:30 |
2. | Lenka | Cichrová | Tomáš | 13:14 |
3. | Johana | Skuhrová | Tomáš | 15:14 |
4. | Jitka | Štěpánková | Michal | 15:39 |
MUŽI
Pořadí | Jméno | Příjmení | Můj trenér je… | Čas |
---|---|---|---|---|
1. | Karel | Ticháček | Tomáš | 13:57 |
2. | Marek | Pavlásek | Tomáš | 14:30 |
3. | Martin | Dvořák | Michal | 14:39 |
4. | David | Ciboch | netrénuji s EXPO Training | 14:58 |
5. | David | Ciboch | netrénuji s EXPO Training | 14:58 |
6. | Tomáš | Fedor | Michal | 15:15 |
7. | Markus | Bošek | netrénuji s EXPO Training | 15:36 |
8. | Jiří | Honka | Tomáš | 17:05 |