EXPO Throwdown #15

5 Rounds For Time

15 Dual Dumbbell Clean

12 Dual Dumbbell Box Walk Over

9 Burpee Box Jump Over

♂ 50-lb. dumbbells, 24-in. box

♀ 35-lb. dumbbells, 20-in. box

Time cap: 15 min

Podstatou tohoto workoutu je práce s dumbbelly a cviky na bedně, které byly v minulých letech velmi typické pro právě se blížící CrossFit Open. Otestuješ v něm svůj úchop a svalovou vytrvalost ohybu trupu.

Skoring

Čas pro zkompletování celého workoutu + 1s za každé nedokončené opakování v Time Cap 15 min.

Postup

Na 3, 2, 1 začíná atlet svůj workout. Po zkompletování 15 Dual Dumbbell Clean se posouvá na 12 Dual DB Box Walk Over (se stejným párem dumbbellů) a provádí 12 Dual Dumbbell Box Walk Overs a nakonec provádí 9 Burpee Box Jump Over. Po ukončení 9 BBJO pokračuje do 2., 3. a 4. kola workoutu.

Standardy

Dual Dumbbell Clean – opakování začíná v kontaktu alespoň jedné hlavy dumbbellu s podlahou a končí v kontaktu alespoň jedné hlavy dumbbellu s rameny a lokty před úrovní těla, kdy je požadována plná extenze kolen a kyčlí a hlava a ramena ve vertikální ose s kyčlemi.

Muscle Clean, Power Clean, Squat Clean jsou přípustné varianty.

Dual Dumbbell Box Walk Over – opakování začíná ve stoji bez kontaktu s bednou, atlet drží/nese dumbelly (není specifikováno jak). Opakování končí ve stejné pozici na druhé straně bedny. Při překonání bedny musí dojít ke kontaktu obou nohou s bednou, nesmí dojít ke kontaktu dumbbellu s bednou. Vzpřímený stoj na bedně není požadován.

Burpee Box Jump Over – opakování začíná vleže, hrudník a stehna jsou v kontaktu s podlahou. Hrudník je zároveň na vyznačené lajně, která je kolmo k bedně, ruce a chodidla musí být na své straně lajny (pravá ruka na pravé straně lajny atd).

Opakování končí, když atlet stojí na druhé straně v kontaktu obou noh s podlahou. 

Na bedně není požadován vzpřímený stoj, z bedny je povoleno seskočit na obě nohy nebo udělat krok dolů. Přeskok celé bedny je povolen.

Registrace výsledků

EXPO Training
info@expotraining.cz