02 Pro EXPO Throwdown #13

Bear Complex Ladder

Vykonaj jeden komplex každé 2 minúty do maximálnej hmotnosti.

Tento throwdown testuje tvoj maximálny potenciál na silovom komplexe s veľkou činkou. Jasne daný postup ti umožní sa pripraviť postupne na tie najťažšie pokusy. Maximálne sa sústreď, pretože aj drobná chyba môže znamenať koniec. Otestuj sa akú máš silu, techniku a efektivitu. Makaj naplno a uži si to!

Pravidlá a postup:

Na 3, 2, 1 atlét môže atlét vykonať svoj komplex. Atlét sa nemôže činky dotýkať pred začiatkom časového limitu každého kola. Činku si nakladá postupne sám po každom úspešnom komplexe. Atlét musí využívať locky/zarážky na každý pokus.

Prevedenie:

1. Bear Complex = 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Shoulder to Overhead + 1 Back Squat + 1 Behind The Neck Shoulder to Overhead

– komplex musíš splniť/dokončiť v časovom okne 30 sekúnd, ktoré štartuje vždy na celú minútu, takže 0:00-0:30, 2:00-2:30, 4:00-4:30 min, atď.

2. Komplex musíš splniť unbroken = bez položenia činka počas komplexu. Činku môžeš pustiť až po poslednom opakovaní

3. Ak sa ti počas 30 sekundového okna komplex nepodarí, môžeš komplex začať znovu, no musíš ho dokončiť v rámci daných 30 sekúnd. Ak komplex v rámci 30 sekúnd nesplníš úspešne, nemôžeš pokračovať na ďalšiu hmotnosť a ani túto hmotnosť opakovať ďalšie kolo. Ako maximum zapíšeš svoj úspešný predchádzajúci komplex

4. Tie break je maximálny počet Double Unders za 90 sekúnd, ktorý začína hneď po skončení 30 sek limitu na neúspešný komplex a končí začiatkom nového limitu na ďalší komplex. Ak budú mať dvaja rovnakú váhu na komplex, vyššie v tabuľke bude ten, čo dá viac Double Unders.

5. Trhačky nie sú povolené, opasky, bandáže na kolená a zápästie sú povolené

RX verzia:

– štartovná váha je 55/80 kg, pridaj 5 kg ženy/10 kg muži každé 2 minúty do 90/120 kg, potom pridaj 2.5 kg ženy/5 kg muži až kam sa dostaneš

Sport verzia:

– štartovná váha je 40/60 kg, pridaj 5 kg ženy/10 kg muži každé 2 minúty do 60/100 kg, potom pridaj 2.5 kg ženy/5 kg muži až kam sa dostaneš

Skóre:

– váha posledného úspešného komplexu splneného v časovom limite 30 sekúnd

– počet Double Unders za 90 sekúnd

Štandardy:

Clean – môžeš ísť power clean, squat clean, činku jedným pohybom dostaneš z podlahy na ramená, kde v konečnej pozícii ukážeš extenziu v kolenách a bedrách s lakťami pred osou. Prvé opakovania ako squat clean neplatí ako opakovanie front squatu.

Front Squat – opakovanie začína s osou na ramenách v plnej extenzii kolien a bedier, drep musí byť v plnej hĺbke kedy horná úroveň stehna v oblasti panvy je nižšie ako úroveň kolena. Opakovanie končí v stoji v plnej extenzii kolien a bedier, s činkou na ramenách

Shoulder to Overhead – môžeš ísť push press, push jerk, split jerk. Činka začína na ramenách, vyrazíš ju nad hlavu kde v konečnej pozícii ukážeš kontrolu a extenziu v lakťoch, bedrách a kolenách, chodidlá sú v základnej pozícii a činka je v jednej línii tela.

Back Squat – opakovanie začína s činkou uloženou na trapézoch, v plnej extenzii kolien a bedier, drep musí byť v plnej hĺbke kedy horná úroveň stehna v oblasti panvy je nižšie ako úroveň kolena. Opakovanie končí v stoji v plnej extenzii kolien a bedier, s činkou na trapézoch

Behind The Neck Shoulder to Overhead – môžeš ísť BTN push press, BTN push jerk, BTN split jerk. Činka začína na trapézoch, vyrazíš ju nad hlavu kde v konečnej pozícii ukážeš extenziu v lakťoch, bedrách a kolenách, chodidlá sú v základnej pozícii a činka je v jednej línii tela.

VÝSLEDKY

ŽENY

Pořadí	Jméno	Příjmení	Trenér	RX/Sport	Výsledná váha	Počet DUs
1.	Anna	Nováková	Tomáš	RX	65	147
2.	Kristýna	Růžičková	Tomáš	Sport	65	82
3.	Jitka	Štěpánková	Michal	Sport	55	103
4.	Tereza	Thořová	Tomáš	Sport	50	94

MUŽI

Pořadí	Jméno	Příjmení	Trenér	RX/Sport	Váha	Počet DUs
1.	Tomáš	Hejna	Michal	RX	130	156
2.	Martin	Dvořák	Michal	RX	120	155
3.	Kuba	Musil	Michal	RX	100	147
4.	Tomáš	Mareš	Tomáš	Sport	100	120
5.	Marek	Pavlásek	Tomáš	Sport	100	114
6.	Vojta	Vrhel	Tomáš	Sport	80	102
7.	Ondřej	Jobek	netrénuji s EXPO Training	Sport	80	92