18 Lis EXPO Throwdown #12
Další Throwdown je klasický couplet, který testuje základní pohyby typické pro sport – pull, push, squat – a to, jak v nich je atlet efektivní. Aby byl efektivní, musí v pohybu umět dýchat, musí si umět stanovit tempo, musí vědět, co si může dovolit.
#12 také nepřímo testuje robustnost aerobního systému. Silnější aerobní systém umožní atletovi během 60s pauzy mezi částmi rychleji regenerovat. A výkon zopakovat v opačném schématu.
Good luck!
For Time
15-12-9 Chest to Bar
9-12-15 Thruster
+
60s rest
+
15-12-9 Thruster
9-12-15 Chest to Bar
@53/35kg
Time Cap: 12:00
Sport verze:
Pull Up místo Chest to Bar
Thruster @43/30 kg
Vybavení
Osa, hrazda, časomíra.
Průběh workoutu
Atlet začíná workout po odpočtu 3, 2, 1. Časomíra běží od 0 dál.
Atlet provede 15 C2B, 9 Thruster, 12 C2B, 12 Thruster, 9 C2B, 15 Thruster. Ihned po ukončení posledního opakování Thruster běží „REST“ o délce přesně 60s. Po 60s pokračuje atlet v druhé části, kde schéma zůstává stejné, ale jsou zaměněné cviky.
Časomíra je zastavena přesně po ukončení posledního C2B.
Varitanty – „strict“, „kipping“, „butterfly“ jsou možné.
Poznámka: je možné použít ochranu rukou (mozolníky). Není možné použít mozolníky v kombinaci s další úpravou povrchu hrazdy (omotání hrazdy páskou).
Pull Up – opakování začíná ve visu s propnutými pažemi, opakování končí s bradou viditelně nad úrovní hrazdy.
Varitanty – „strict“, „kipping“, „butterfly“ jsou možné.
Poznámka: je možné použít ochranu rukou (mozolníky). Není možné použít mozolníky v kombinaci s další úpravou povrchu hrazdy (omotání hrazdy páskou).
Thruster – atlet provede Front Squat (přední dřep), který v jednom plynulém pohybu přechází v pozici s činkou nad hlavou.
Opakování začíná ve spodní pozici dřepu s činkou na ramenou, opakování končí s činkou v Overhead pozici (činka nad hlavou, činka v ose těla). Plná extenze kolen, kyčlí a loktů je požadována.
Varianty – žádné jiné varianty pohybu (Front Squat + Push Press, Front Squat + Push Jerk atd.) nejsou přípustné.
Poznámka: Squat Clean jako první opakování je přípustný.
Skóre
Skóre je celkový čas (čas první části + 60s + čas druhé části) ve formátu mm:ss (např. 09:37).
Při naplnění Time Cap je skóre 12:00 + 1s za každé nedokončené opakování.
Standardy
Chest to Bar / C2B – opakování začíná ve visu s propnutými pažemi, opakování končí dotykem hrazdy částí hrudníku pod úrovní klíčních kostí.
Throwdown běží od 18.11. do 22.11.2021 do 22h.
VÝSLEDKY
Pořadí | Jméno | Příjmení | Trenér | RX/Sport | Výsledný čas |
---|---|---|---|---|---|
1. | Martin | Dvořák | Michal | RX | 9:39 |
2. | Tomáš | Fedor | Michal | RX | 10:34 |
3. | Marek | Pavlásek | Tomáš | RX | 11:25 |
4. | Jakub | Musil | Michal | RX | 11:29 |
5. | Tomáš | Mareš | Tomáš | RX | 12:22 |
6. | Anna | Nováková | Tomáš | Sport | 9:21 |
7. | Kateřina | Kneblová | Michal | Sport | 12:00 |
8. | Jitka | Štěpánková | Michal | Sport | 12:30 |
9. | Tereza | Thořová | Tomáš | Sport | 12:32 |