05 Srp EXPO Throwdown #8
Své výsledky vyplň do 9.8. do 22h v tomto formuláři.
Workout
60 min Running Clock
0-20 min:
4 rounds for time
20 Burpee
400 m Run
30-40 min:
10 min AMRAP
12 Squat Snatch @40/60 kg
9 Squat Snatch @50/75 kg
AMRAP Squat Snatch @60/90 kg
50-60 min
10 min AMRAP
5 Bar Muscle-up
10 m Handstand Walk (5m UB)
15 Thruster @30/45 kg
*sport Squat Snatch @30/50 kg, 37.5/60 kg, 45/70 kg
**sport: 10 min AMRAP
10 Pull-up/Chest to Bar Pull-up
10 m HS walk (2.5 m UB)
15 Thruster @25/40 kg
Skóring:
Časť 1 – skóre je čas po skompletizovaní všetkých 4 kôl alebo time cap 20 min + 1 sekunda za každé nedokončené opakovanie, prípadne 1 bod za každých 100 m behu
Časť 2 – skóre je celkový počet opakovaní. Ak dáš 5 x SS s 90 kg, tvoje skóre je 12+9+5=26
Časť 3 – skóre je celkový počet opakovaní. 10 m HS walk je 10 bodov, 5 m HS walk je 5 bodov
Celkové skóre bude vytvorené na základe skóre zo všetkých 3 častí
Štandardy:
Run – ideálne na 400 m okruhu, prípadne 200 m tam a 200 m naspäť (nemusí byť atletický ovál)
Burpee – začínaš v stoji v napriamenej pozícii tela, v dolnej pozícii dotyk stehien, hrudníka s podlahou, cvik končí v napriamenej pozícii v plnej extenzii kolien, bedier/kyčlí v stoji s tlesknutím rukami nad/za hlavou
Squat Snatch – jeden plynulý pohyb činky, povinnosťou sú locky na oboch stranách, nakladáš si jednu osu, nemôžeš využiť pomoc kolegu pri nakladaní, úpravy činky
*RX muži aj ženy – Bar Muscle-up – hore v plnej extenzii lakťov
*Sport muži – Chest to Bar Pull-up – dotyk hrudníka od kľúčnej kosti a nižšie
*Sport ženy – Pull-up – brada nad horizontálnou úrovňou hrazdy
HS Walk – minimum je 5 m unbroken pre RX alebo 2.5 m pre Sport, ruky začínajú pred čiarou, môžeš prejsť rovno 10 m alebo tiež na 5m úsekoch
Thruster – v spodnej pozícii ohyb bedra/kyčlí musí prejsť pod úroveň kolena, v hornej pozícii telo v plnej extenzii bedier/kyčlí, kolien, lakťov s činkou nad hlavou v línii tela. Prvé opakovanie môže byť ako squat clean thruster
Výsledky
| Pořadí | Jméno a příjmení | Trenér | RX/scaled | Skóre 1 | Body 1 | Skóre 2 | Body 2 | Skóre 3 | Body 3 | Body Celkem |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Tomáš Hejna | Michal | RX | 9:42 | 1 | 35 | 2 | 123 | 2 | 5 |
| 1. | Lucia Kršková | Michal | RX | 11:12 | 3 | 48 | 1 | 173 | 1 | 5 |
| 3. | Kateřina Lízlerová | Michal | RX | 11:15,7 | 4 | 33 | 3 | 123 | 2 | 9 |
| 4. | Martin Dvořák | Michal | RX | 10:18 | 2 | 21 | 7 | 120 | 4 | 13 |
| 4. | Matúš Ďudík | Michal | RX | 11:34 | 6 | 33 | 3 | 120 | 4 | 13 |
| 6. | Marek Bartoň | Michal | RX | 13:22 | 7 | 31 | 5 | 91 | 6 | 18 |
| 7. | Tomáš Bachratý | Michal | RX | 13:47 | 8 | 25 | 6 | 65 | 7 | 21 |
| 8. | Marek Pavlásek | Tomáš | scaled | 11:30 | 5 | 27 | 10 | 148 | 9 | 24 |
| 9. | Petr Mudr | Michal | RX | 14:20 | 9 | 14 | 8 | 61 | 8 | 25 |
| 10. | Martina Novotná | Michal | scaled | 15:30 | 10 | 39 | 9 | 70 | 10 | 29 |
