05 Srp EXPO Throwdown #8

Své výsledky vyplň do 9.8. do 22h v tomto formuláři.

Workout

60 min Running Clock

0-20 min:

4 rounds for time

20 Burpee

400 m Run

30-40 min:

10 min AMRAP

12 Squat Snatch @40/60 kg

9 Squat Snatch @50/75 kg

AMRAP Squat Snatch @60/90 kg

50-60 min

10 min AMRAP

5 Bar Muscle-up

10 m Handstand Walk (5m UB)

15 Thruster @30/45 kg

*sport Squat Snatch @30/50 kg, 37.5/60 kg, 45/70 kg

**sport: 10 min AMRAP

10 Pull-up/Chest to Bar Pull-up

10 m HS walk (2.5 m UB)

15 Thruster @25/40 kg

Skóring:

Časť 1 – skóre je čas po skompletizovaní všetkých 4 kôl alebo time cap 20 min + 1 sekunda za každé nedokončené opakovanie, prípadne 1 bod za každých 100 m behu

Časť 2 – skóre je celkový počet opakovaní. Ak dáš 5 x SS s 90 kg, tvoje skóre je 12+9+5=26 

Časť 3 – skóre je celkový počet opakovaní. 10 m HS walk je 10 bodov, 5 m HS walk je 5 bodov

Celkové skóre bude vytvorené na základe skóre zo všetkých 3 častí

Štandardy:

Run – ideálne na 400 m okruhu, prípadne 200 m tam a 200 m naspäť (nemusí byť atletický ovál)

Burpee – začínaš v stoji v napriamenej pozícii tela, v dolnej pozícii dotyk stehien, hrudníka s podlahou, cvik končí v napriamenej pozícii v plnej extenzii kolien, bedier/kyčlí v stoji s tlesknutím rukami nad/za hlavou

Squat Snatch – jeden plynulý pohyb činky, povinnosťou sú locky na oboch stranách, nakladáš si jednu osu, nemôžeš využiť pomoc kolegu pri nakladaní, úpravy činky

*RX muži aj ženy – Bar Muscle-up – hore v plnej extenzii lakťov

*Sport muži – Chest to Bar Pull-up – dotyk hrudníka od kľúčnej kosti a nižšie

*Sport ženy – Pull-up – brada nad horizontálnou úrovňou hrazdy

HS Walk – minimum je 5 m unbroken pre RX alebo 2.5 m pre Sport, ruky začínajú pred čiarou, môžeš prejsť rovno 10 m alebo tiež na 5m úsekoch

Thruster – v spodnej pozícii ohyb bedra/kyčlí musí prejsť pod úroveň kolena, v hornej pozícii telo v plnej extenzii bedier/kyčlí, kolien, lakťov s činkou nad hlavou v línii tela. Prvé opakovanie môže byť ako squat clean thruster

Výsledky

Pořadí	Jméno a příjmení	Trenér	RX/scaled	Skóre 1	Body 1	Skóre 2	Body 2	Skóre 3	Body 3	Body Celkem
1.	Tomáš Hejna	Michal	RX	9:42	1	35	2	123	2	5
1.	Lucia Kršková	Michal	RX	11:12	3	48	1	173	1	5
3.	Kateřina Lízlerová	Michal	RX	11:15,7	4	33	3	123	2	9
4.	Martin Dvořák	Michal	RX	10:18	2	21	7	120	4	13
4.	Matúš Ďudík	Michal	RX	11:34	6	33	3	120	4	13
6.	Marek Bartoň	Michal	RX	13:22	7	31	5	91	6	18
7.	Tomáš Bachratý	Michal	RX	13:47	8	25	6	65	7	21
8.	Marek Pavlásek	Tomáš	scaled	11:30	5	27	10	148	9	24
9.	Petr Mudr	Michal	RX	14:20	9	14	8	61	8	25
10.	Martina Novotná	Michal	scaled	15:30	10	39	9	70	10	29