EXPO Throwdown #8

Své výsledky vyplň do 9.8. do 22h v tomto formuláři.

Workout

60 min Running Clock

0-20 min:

4 rounds for time

20 Burpee

400 m Run

30-40 min:

10 min AMRAP

12 Squat Snatch @40/60 kg

9 Squat Snatch @50/75 kg

AMRAP Squat Snatch @60/90 kg

50-60 min

10 min AMRAP

5 Bar Muscle-up

10 m Handstand Walk (5m UB)

15 Thruster @30/45 kg

*sport Squat Snatch @30/50 kg, 37.5/60 kg, 45/70 kg

**sport: 10 min AMRAP

10 Pull-up/Chest to Bar Pull-up

10 m HS walk (2.5 m UB)

15 Thruster @25/40 kg

Skóring:

Časť 1 – skóre je čas po skompletizovaní všetkých 4 kôl alebo time cap 20 min + 1 sekunda za každé nedokončené opakovanie, prípadne 1 bod za každých 100 m behu

Časť 2 – skóre je celkový počet opakovaní. Ak dáš 5 x SS s 90 kg, tvoje skóre je 12+9+5=26 

Časť 3 – skóre je celkový počet opakovaní. 10 m HS walk je 10 bodov, 5 m HS walk je 5 bodov

Celkové skóre bude vytvorené na základe skóre zo všetkých 3 častí

Štandardy:

Run – ideálne na 400 m okruhu, prípadne 200 m tam a 200 m naspäť (nemusí byť atletický ovál)

Burpee – začínaš v stoji v napriamenej pozícii tela, v dolnej pozícii dotyk stehien, hrudníka s podlahou, cvik končí v napriamenej pozícii v plnej extenzii kolien, bedier/kyčlí v stoji s tlesknutím rukami nad/za hlavou

Squat Snatch – jeden plynulý pohyb činky, povinnosťou sú locky na oboch stranách, nakladáš si jednu osu, nemôžeš využiť pomoc kolegu pri nakladaní, úpravy činky

*RX muži aj ženy – Bar Muscle-up – hore v plnej extenzii lakťov

*Sport muži – Chest to Bar Pull-up – dotyk hrudníka od kľúčnej kosti a nižšie

*Sport ženy – Pull-up – brada nad horizontálnou úrovňou hrazdy

HS Walk – minimum je 5 m unbroken pre RX alebo 2.5 m pre Sport, ruky začínajú pred čiarou, môžeš prejsť rovno 10 m alebo tiež na 5m úsekoch

Thruster – v spodnej pozícii ohyb bedra/kyčlí musí prejsť pod úroveň kolena, v hornej pozícii telo v plnej extenzii bedier/kyčlí, kolien, lakťov s činkou nad hlavou v línii tela. Prvé opakovanie môže byť ako squat clean thruster

Výsledky

PořadíJméno a příjmeníTrenérRX/scaledSkóre 1Body 1Skóre 2Body 2Skóre 3Body 3Body Celkem
1.Tomáš HejnaMichalRX9:42135212325
1.Lucia Kršková MichalRX11:12348117315
3.Kateřina Lízlerová MichalRX11:15,7433312329
4.Martin DvořákMichalRX10:182217120413
4.Matúš ĎudíkMichalRX11:346333120413
6.Marek BartoňMichalRX13:22731591618
7.Tomáš Bachratý MichalRX13:47825665721
8.Marek PavlásekTomášscaled11:3052710148924
9.Petr Mudr MichalRX14:20914861825
10.Martina NovotnáMichalscaled15:30 10399701029
EXPO Training
info@expotraining.cz