22 Čvc EXPO Throwdown #7
EXPO Throwdown #7 testuje tvoju úroveň barbell cyclingu so strednou váhou, svalovú vytrvalosť, aeróbnu kapacitu, schopnosť nastaviť si správne tempo, rozvrhnúť sily, stratégiu. Element “unbroken” v komplexe núti ísť dlhší set než by si možno chcel/a. Je to dobrý test pred súťažou kde uvidíš ako si na tom z fyzického aj psychického hladiska. Svoje výsledky zapiš do 26.7.2021 do 22h v tomto formuláři
Workout
For Time
1 Snatch Complex Unbroken
30 cals Row
1 Snatch Complex Unbroken
30 cals Row
1 Snatch Complex Unbroken
30 cals Row
1 Snatch Complex Unbroken
30 cals Row
1 Snatch Complex Unbroken
RX @40/60 kg
Scaled @ 32.5/50 kg
Complex = 3 Snatch + 3 Hang Snatch + 3 Overhead Squat
Poznámky k workoutu:
Time Cap je 15 minut.
Unbroken = celý komplex je proveden bez položení činky na zem. Pauza je možná (Hang pozice, Overhead pozice), ale ruce musejí stále držet činku (není povolené např. položit činku na záda nebo do Front Rack pozice).
Skóre je čas pro zkompletizování celého workoutu NEBO Time Cap + 1s za každé nesplněné opakování (Snatch Complex = 9 opakování).
Row – počítání cals je vždy 0 až 30 (ne odpočet), display vesla musí být vždy vynulován.
Snatch Complex = 3 Snatch + 3 Hang Snatch + 3 Overhead Squat.
Snatch – jakákoliv forma Snatch (Muscle, Power, Squat) – jeden plynulý pohyb činky ze země nad hlavu, plná extenze loktů, kyčlí a kolen, činka nad osou těla.
Hang Snatch – jakákoliv forma Hang Snatch – jeden plynulý pohyb činky z oblasti nadkolen – kyčlí nad hlavu, plná extenze loktů, kyčlí a kolen, činka nad osou těla.
Overhead Squat – činka v pozici nad hlavou s plnou extenzí loktů, kyčlí a kolen, dřep pod paralel a zpět do pozice plné extenze loktů, kyčlí a kolen.
VÝSLEDKY
ŽENY
| Pořadí | Jméno a příjmení | Trenér | RX/scaled | Skóre |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Lucia Kršková | Michal | RX | 11:13 |
| 2. | Anna Nováková | Tomáš | RX | 13:39 |
| 3. | Martina Novotná | Michal | scaled | 11:23 |
MUŽI
| Pořadí | Jméno a příjmení | Trenér | RX/scaled | Skóre |
|---|---|---|---|---|
| 1. | Martin Šebek | Michal | RX | 09:39 |
| 2. | Matúš Ďudík | Michal | RX | 09:50 |
| 3. | Tomas Hejna | Michal | RX | 10:02 |
| 4. | Marek Bartoň | Michal | RX | 10:53 |
| 5. | Martin Dvořák | Michal | RX | 13:08 |
| 6. | Karel Ticháček | Tomáš | RX | 13:11 |
| 7. | Marek Pavlásek | Tomáš | scaled | 10:40 |
| 8. | Michal Bohumel | Michal | scaled | 12:38 |
| 9. | Tomáš Fedor | Michal | scaled | 12:51 |
| 10. | Martin Boček | Michal | scaled | 14:43 |
