CROSSFIT AKO TRÉNING PRE INÉ ŠPORTY

Cieľom tohto článku bude diskutovať, či je CrossFit vhodný ako tréning pre iné športy. Odpoviem na otázku: ,,Je CrossFit vhodnou prípravou pre môj šport?”

 

Hneď na úvod je dôležité vysvetliť, čo CrossFit znamená: “CrossFit je životný štýl, ktorý sa vyznačuje bezpečným, efektívnym cvičením a zdravou výživou. CrossFit môže byť použitý na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa, od zlepšenia zdravia, z kníženiu hmotnosti až k lepšej výkonnosti. Program funguje pre každého – pre ľudí, ktorí len začínajú a tiež pre ľudí, ktoré už trénujú roky.”

 

Ďalej sa pozrime, čo znamená CrossFit Sport: “CrossFit Sport vyzdvihuje výkony každodenných športovcov aplikáciou tejto všeobecnej fyzickej kapacity požiadavkám individuálnych životov a vybraných športov, spolu s CrossFit Games, popredným testom širokého a všeobecného fitness a jej kvalifikačnými podujatiami.”

 

Ako môžeme vidieť, tieto definície sú veľmi obšírne. CrossFit je šport, v ktorom ľudia súťažia. CrossFit je tiež životný štýl. CrossFit môže byť vykonávaný kdekoľvek, aj bez akéhokoľvek vybavenia a prispôsobený potrebám cvičiaceho.

 

Poďme sa pozrieť na to, či je CrossFit vhodný ako príprava na môj/tvoj šport. Zámerne nevyberiem konkrétny šport. Poskytnem návod ako nad tým premýšľať samostatne a zistiť, či je vhodný alebo nie a tiež, čo by bolo najvhodnejšie. Dovolím si môj pohľad rozdeliť do troch kategórií podľa výkonnosti športovca:

 

Začiatočník

Začiatočníkom je niekto, kto začína športovať, jeho skúsenosti sú nízke, má pred sebou veľmi veľký priestor pre rozvoj fyzických schopností. Cieľom jeho tréningu je učiť sa trénovať. Buduje základy životosprávy, regenerácie, nezlomnej mysle.

 

Pokročilý

Pokročilý už má skúsenosti, už športuje a trénuje pravidelne zhruba dva roky. Už má niečo za sebou, no stále má pred sebou veľmi veľa. Za 2 roky stihol odpozorovať, čo mu ide viac, čo menej, kde sú jeho silné a slabé stránky (priestor pre veľký rozvoj). V tréningu sa zameriava hlavne na svoje slabé stránky. Upevňuje základy a buduje ďalej.

 

Veľmi pokročilý

Veľmi pokročilý sa venuje svojmu športu pravidelne už viac ako 5 rokov. Má toho za sebou veľmi veľa a priestor pre rozvoj je menší ako u pokročilého. V tréningu sa sústredí na zlepšenie detailov, načasovanie svojej výkonnosti k súťaži a hľadanie toho 1%, čo mu pomôže zvíťaziť.

 

Táto tabuľka znázorňuje rozdiely medzi troma športovcami. Kľudne sa môžu venovať jednému a tomu istému športu. Ani jeden z nich by nemal trénovať rovnako ako ten druhý alebo tretí, pretože potreby každého sú odlišné a to sme ešte nebrali do úvahy individuálne odlišnosti každého ako sú životný štýl, práca, spánok, regenerácia, slabiny a silné stránky.

 

Na krivke maximálneho fyzického potenciálu môžeme vidieť, že začiatočníci sa v krátkom čase dokážu zlepšiť veľmi rýchlo. Nervový systém sa všetko rýchlo učí a rozvíja. Nepozná, čo je to maximálna intenzita, stredná intenzita, pretože ju ešte nezažil a nedokáže ju vyjadriť. Učí sa vôbec techniku športu, učí sa motorickej kontrole. Tým, že bude stále trénovať, tým bude naberať ubehnuté kilometre, nazdvíhané kilogramy, splnené opakovania, tým viac bude chápať kde sú jeho limity a tie limity sa budú posúvať.

 

Čím dlhšie športovec trénuje, tým sa približuje svojmu maximálneho potenciálu a rýchlosť tohto pokroku sa znižuje. Čas a úsilie, ktoré športovec investuje do tréningu je ocenené menšími prírastkami výkonnosti. Tak to je. Čím je športovec pokročilejší, tým jeho tréning musí byť viac špecifický, pretože už nebude fungovať čokoľvek ako na začiatku. Nakoniec ak športovec dosiahne svojich maximálnych fyzických schopností, jeho výkonnosť pôjde postupne dolu.

 

Poznáš svoj šport, poznáš jeho pravidlá, vieš ako sa v ňom súťaží? Každý šport kladie iné potreby na fyzickú pripravenosť. Niektoré športy sú silovejšie, niektoré veľmi technické, iné zase vytrvalostné. Začiatočníci budú benefitovať z tréningu, ktorý im umožní rozvíjať sa všeobecne a budovať tak širokú základňu výkonnosti. Budú kľudne benefitovať z CrossFit-u a to je skvelé. Čím pokročilejší budeš vo svojom športe, tým jasnejšie bude, čo potrebuješ primárne trénovať. Veľmi pokročilí športovci budú trénovať tak, aby sa priblížili o to 1% k svojmu maximu. Čím ďalej si od svojho maxima, tým viac všeobecný program bude fungovať a opačne. Čím bližšie budeš k svojmu maximu, všeobecný program nebude fungovať a fungovať budeindividuálny program.

 

Tento princíp platí aj keď je tvoj šport CrossFit. Na jednej strane súťažíš v širokom spektre testov a výkonnosti, ale ten tréningový program bude odlišný pre začiatočníka, pokročilého a veľmi pokročilého.

 

Športovci môžu využívať CrossFit ako fyzickú prípravu pre ich šport, ale…keďže CrossFit je takmer všetko a neexistuje jasná čiara medzi tým, čo CrossFit je a čo nie je, mojim názorom je, aby sme sa vždy pozreli na to, čo je môj šport, aké sú jeho fyzické a psychické požiadavky na výkonnosť. Ako dlho trvá tvoj pretek, súťaž, závod? Ako často súťažíš za rok? Aké pohyby potrebuješ ovládať? Aké náradie potrebuješ ovládať? Aké svalové partie sú dominantné? Akú sú najčastejšie zranenia v danom športe a prečo? Ako im predchádzať? Kto je tvoj zverenec? Akú sú jeho skúsenosti? Koľko hodín spáva? Ako vyzerá jeho deň? Ako sa stravuje? Koľko vody pije?

 

Čas na tréning má väčšina ľudí obmedzený. Povedzme, že to je napríklad 10 hodín týždenne. Koľko z týchto 10 hodín budeš praktizovať svoj šport? Koľko hodín budeš venovať fyzickej príprave? Koľko času budeš venovať technickej príprave? Keď poznáš svoj šport, budeš chcieť svoj čas investovať čo najlepšie a trénovať naozaj len to potrebné, o tom nepochybujem. Čím menej času budeš mať na svoj tréningu, tým dôležitejšie je správne sa rozhodnúť. Budeš robiť CrossFit alebo budeš trénovať čo, čo ty potrebuješ pre tvoj šport? Rozhodnutie je na tebe a tvojom trénerovi.

 

Poznať odpovede a rozumieť im je alfa omega. Vďaka tomu môžeš trénovať seba alebo svojich zverencov presne podľa ich individuálnych potrieb a potrieb ich športu. Vďaka tomu sa môžeš rozvíjať v tvojom športe, nech to je CrossFit, vzpieranie, atletika, judo, basketball, plávanie, cyklistika alebo akýkoľvek iný šport. Vďaka tomu môžeš využívať svoj potenciál a čas čo najlepšie a byť najlepšou verziou seba samého.

Michal Bohumel
michal@expotraining.cz